精胺酸的攝取與注意事項: 

 精胺酸（L-Arginine）是一種重要的胺基酸，在人體中扮演多重角色。它既是蛋白質合成的必要元素，也是多種代謝過程的關鍵參與者。精胺酸屬於「條件性必需胺基酸」，意思是健康的成年人通常可以自行合成足夠的量，但在特定情況下（如壓力、疾病或身體需求增加時），可能需要額外攝取。

 精胺酸為孩童成長所需之重要胺基酸

精胺酸對人體為半必需胺基酸，在一般情形下人體內源性合成之精胺酸足以滿足需要，不必額外補充。然而在某些生理和病理狀態下，如生長、懷孕和疾病，體內精胺酸需求量會大幅增加，必需由飲食額外補充。因此，對於成長中的兒童、青少年，精胺酸的補充極為重要，其能刺激生長激素的分泌，進而作用於骨骼之生長板，使腿骨增長，身體長高。

 孩童成長過程，需要補充精胺酸

1.  根據世界衛生組織(WHO)建議，人體每公斤每天所需之精胺酸量為117 mg。由年齡和體重換算，孩童在快速發育過程中，每天基本所需之精胺酸量為

     3.5-5.9g。

2.  現代孩童攝取量普遍不足：現代孩童課業壓力大，睡眠不足以及偏食等習慣，造成體內精胺酸合成量易不足，而由飲食攝取到之精胺酸量有限，因此對

     於正在快速發育，精胺酸需求量高的孩童，需要給予精胺酸的額外補充。

3.  2013年丹麥研究指出，長期每天攝取精胺酸達2.5-3.2g的孩童，其身高成長的速度明顯快於每日精胺酸攝取量未達2.2g者。

人體對精胺酸之安全劑量高

1.  研究指出，每天攝取精胺酸6.4g達18個月，不會造成身體不良反應；甚至短期或長期(3個月)給予正常成人20g-30g/天劑量之精胺酸，人體也有良好的

     耐受性

2.  2016年The Journal of  Nutrition研究文獻中也指出，精胺酸NOAEL (No Observed Adverse Effect Level)劑量可達30g/天。以精胺酸作為補充劑是安全

     的，並且人體對高劑量之精胺酸也有良好之耐受性。

3. 此外，較高劑量之精胺酸對於某些族群可能造成胃腸道副作用，包括噁心、腹瀉和腹脹，但對身體健康並無嚴重之危害。因此若長期使用，建議每天攝

    取量低於9g。

4. 綜上所述，孩童在成長過程中，精胺酸的補充是不可或缺的。而補充劑量根據研究結果(以9g計)與孩童體重(參考男女孩童發育高峰之體重平均最大值

    50kg)進行換算，每天建議攝取量低於7.5g。